日本乱子伦视频免费观看,午夜美女性爱在线观看,久久精品网站视频免费,久久久久久国产精品三级

美好蘊(yùn)育首頁(yè) > 孕產(chǎn)課堂 > 孕產(chǎn)知識(shí)孕婦睡眠不好怎么辦?3個(gè)步驟拯救孕期睡眠!

孕婦睡眠不好怎么辦?3個(gè)步驟拯救孕期睡眠!

90%孕媽媽睡眠成渣,孕婦睡眠不好怎么辦?孕婦怎樣才能睡得好?

孕初期想睡好基本不可能,5分鐘就上一次廁所的尿頻說來就來的胃灼熱,以及剛有了寶寶的焦慮,很多孕媽媽在孕初期睡眠就碎成渣了,雖然有完美的睡眠很難,但可以做一些事情能幫入睡和保持一個(gè)好的睡眠!
 

一、按時(shí)睡覺


1、安排好睡眠時(shí)間

每天按時(shí)睡覺,給自己設(shè)置一個(gè)鬧鐘提醒,睡前關(guān)掉電子設(shè)備讓自己放松下來睡覺,保證充足的睡眠時(shí)間是你能做到的最重要的事情之一。

2、養(yǎng)成就寢規(guī)律

睡前選擇一項(xiàng)放松的活動(dòng)可以幫助你身體和精神平靜下來入睡,試著喝熱牛奶或洗個(gè)熱水澡,也可以聽一些輕松的音樂或嘗試冥想。

3、寫下你腦海中閃過的想法

如果因?yàn)樗季w萬千而睡不著覺,花點(diǎn)時(shí)間把你在想的事情列個(gè)清單,這樣你就可以把這些想法放在一邊然后去睡覺,例如列一個(gè)待辦事項(xiàng)清單,比如要囤什么貨要學(xué)什么東西;如果是情緒讓你無法入睡,試著在睡前寫曰記,記下你的感受,試著想出一些讓你感覺更好的點(diǎn)子,例如如果你擔(dān)心成為一名媽媽,試著參加一個(gè)育兒課程。

4、晚上不要喝咖啡

不要在懷孕期間攝入太多咖啡因,特別是到了晚上要完全避免攝入,咖啡因會(huì)讓你晚上睡不著覺,讓你更難得到你需要的休息,記住即使是巧克力也含有咖啡因!

5、盡量關(guān)燈睡

光線會(huì)向你的大腦發(fā)出信號(hào)告訴你該起床了,如果你在上廁所時(shí)把頂燈打開,你會(huì)清醒地更徹底,可以選擇柔和的夜燈,它會(huì)幫助你保持昏昏欲睡的狀態(tài),不要在上廁所的時(shí)候拿起手機(jī),那只會(huì)讓你更清醒。
 
孕婦睡眠不好怎么辦?3個(gè)步驟拯救孕期睡眠!
 

二、保持舒服的姿勢(shì)入睡


1、左側(cè)睡可以減少肝臟的壓力

你的肝臟在身體的右側(cè),所以當(dāng)你睡在右側(cè)時(shí)它會(huì)對(duì)肝臟造成壓力,尤其是在懷孕期間,另外左側(cè)臥睡姿有助于血液循環(huán),更好的血液循環(huán)也意味著你的寶寶有更多的血液流動(dòng),如果你的乳房疼痛,避免趴著睡,在懷孕的前三個(gè)月你的乳房可能會(huì)疼痛和柔軟你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)趴著睡覺是痛苦的。

2、枕頭會(huì)讓你更舒服

如果你側(cè)睡有困難,枕頭可能會(huì)有幫助,比如在兩膝之間放一個(gè)枕頭或者在腦袋下面放一個(gè)額外的枕頭,你甚至可以用一個(gè)u型的懷孕枕頭來包裹你的全身,你也可以用枕頭來支撐背部或腹部盡一切可能讓自己舒服。

3、穿孕婦胸罩減少疼痛

為柔軟的乳房提供支撐可減輕疼痛,選擇一個(gè)柔軟舒適、適合睡覺的胸罩,試試不同的胸罩看看哪種最適合你。你甚至?xí)l(fā)現(xiàn)不穿文胸感覺最好,如果乳房疼痛讓你無法入睡問問醫(yī)生緩解的方法。

4、抬起頭來對(duì)抗胃灼熱

重力有助于保持胃里的酸性,所以抬頭挺胸可以減輕胃灼熱,例如在頭下放一個(gè)額外的枕頭也可以在床墊下面,放一個(gè)楔形枕頭來支撐床的頂部。
 

三、處理醫(yī)療問題


1、晚上少喝流質(zhì)飲料

避免晚上上廁所,孕期需要保持足夠的水分,但你也會(huì)尿頻這會(huì)擾亂你的睡眠,為了解決這個(gè)問題,晚上要比白天少喝水,確保在一天的早些時(shí)候至少喝8杯水。

2、睡前吃點(diǎn)零食可以緩解惡心.

目標(biāo)是每天吃少量的食物,然后在睡覺時(shí)選擇高蛋白的食物,比如睡前吃點(diǎn)奶酪、雞蛋或半個(gè)鱷梨,晚上完全不要吃含糖的食物,因?yàn)樗鼈儠?huì)在入睡的時(shí)候給你能量,這和你想要的正好相反,當(dāng)你第一次起床的時(shí)候,吃一些餅干來對(duì)抗早晨的惡心。

3、早點(diǎn)吃晚餐防止胃灼熱

如果你在晚.上一直感到胃灼熱,確保你早點(diǎn)吃晚飯,即使是很小的一頓。然后,睡前吃點(diǎn)零食,這樣,你就不會(huì)感到餓,但也不會(huì)吃得太飽而導(dǎo)致胃灼熱,同時(shí)注意哪些食物會(huì)引起胃灼熱,盡量避免食用也可以服用碳酸鈣片來幫助減輕胃灼熱。

4、用鼻貼或鹽水噴劑緩解鼻塞

體內(nèi)孕激素水平過高會(huì)導(dǎo)致鼻塞,試著在睡覺的時(shí)候用鼻貼來幫助你更好的呼吸或者在睡覺前用生理鹽水噴在你的鼻子里面,避免在懷孕前三個(gè)月.使用減充血?jiǎng)┖皖惞檀紘婌F劑,除非你的醫(yī)生同意。

以上就是美好蘊(yùn)育關(guān)于“孕婦睡眠不好怎么辦”的分享內(nèi)容,希望可以幫到你!更多孕產(chǎn)孕育知識(shí)學(xué)習(xí),請(qǐng)?jiān)L問美好蘊(yùn)育官方網(wǎng)站!
 
本文轉(zhuǎn)載于:公眾號(hào)“孕事”
標(biāo)簽:
相關(guān)文章

Hot Products

熱門產(chǎn)品

熱門資訊

  • 美好蘊(yùn)育·潤(rùn)康

    美好蘊(yùn)育·潤(rùn)康

    根據(jù)中國(guó)孕產(chǎn)婦生理與營(yíng)養(yǎng)需求特點(diǎn)專門開發(fā)研制的孕產(chǎn)婦專用型營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑……

  • 乳母營(yíng)養(yǎng)包

    乳母營(yíng)養(yǎng)包

    專為母嬰研制的產(chǎn)后紅寶盒——美好蘊(yùn)育潤(rùn)康二段乳母營(yíng)養(yǎng)包……

  • 美好蘊(yùn)育·蘊(yùn)優(yōu)

    美好蘊(yùn)育·蘊(yùn)優(yōu)

    針對(duì)女性備孕、孕早期、孕中晚期、哺乳期等不同生理階段的特殊營(yíng)養(yǎng)需求……

  • 分娩能量包

    分娩能量包

    產(chǎn)婦分娩能量包,采用獨(dú)特的分段式能量補(bǔ)充配方,能夠在短時(shí)間內(nèi)為自然分娩產(chǎn)婦提供……