大概每位孕媽都會遇到上火這個問題，但要明確回答什么是上火，為什么會發(fā)生上火，懷孕期間上火了怎么辦？吃什么降火等問題時，好像又摸不著頭腦。

我們都知道，熬夜會讓人上火，壓力大也會上火，飲食辛辣油膩會上火，不吃蔬菜會上火，生氣了更會上火。孕媽處于特殊時期，內(nèi)分泌以及體內(nèi)激素水平都與平時不同，更是容易出現(xiàn)各種不適。

上火的癥狀有哪些？口干、牙疼、口腔潰瘍、牙齦出血、皮膚起痘、流鼻血、咽喉痛、痰多咳嗽、眼睛紅腫、便秘、尿液發(fā)黃......似乎用“上火”可以解釋身體的大部分疾病。

除去及時就醫(yī)外，這時，還應該從飲食、情緒、睡眠、運動等方面做出調(diào)整，來緩解和消除身體上火的癥狀。

1、要調(diào)節(jié)飲食，全面均衡

燒烤、油炸、肥膩、辛辣的食物，都容易讓你口舌生瘡，如果感到上火了，首先要避免這類型的食物，還要多喝水，多吃新鮮蔬菜水果，適當多吃些銀耳、豆?jié){、蓮藕、蘿卜、梨、苦瓜、綠豆等食物。

2、要堅持鍛煉，調(diào)養(yǎng)身體

保持適當?shù)倪\動，可以提高心肺功能，而且有利于提高身體免疫力。每天應當進行不低于30分鐘的中等強度有氧運動，保持4—5次/周。身體素質(zhì)好了就不容易生病啦！

3、要早睡早起，按時作息

孕期睡眠質(zhì)量會受到影響，孕媽要規(guī)律作息，減少熬夜以及玩手機的時間，早睡早起，堅持中午小憩20-30分鐘，幫助身體和精神保持一個比較好的狀態(tài)。

4、要調(diào)整情緒，保持樂觀

孕期激素水平波動，孕媽容易產(chǎn)生焦慮、抑郁的情緒，常會因情緒波動而出現(xiàn)“情緒低落”。建議孕媽要保持樂觀的狀態(tài)，通過參加一些娛樂活動，做一些自己感興趣的事情，幫助釋放壓力。
 

 

（1）綠豆蓮子粥

原料：綠豆25克、蓮子10克、大米50克。

制作步驟：

第1步，綠豆、蓮子、大米清洗干凈，浸泡半小時。

第2步，鍋中加適量水，大火煮開后食材混合放入鍋中，轉(zhuǎn)小火，煮至30分鐘，綠豆和蓮子軟爛即可食用。

（2）銀耳枸杞百合粥

原料：百合干30克，銀耳10克，大米50克，冰糖枸杞適量。

制作步驟：

第1步，將銀耳泡發(fā)洗凈，撕成小塊。

第2步，百合提前浸泡一小時。

第3步，鍋中加適量水，大火煮開后銀耳、百合同大米一起放入鍋中，轉(zhuǎn)小火煮至粥熟后，加入適量冰糖枸杞即可食用。

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