腿抽筋是孕期常見的一種現(xiàn)象，大約半數(shù)以上的孕媽媽在孕中晚期都會出現(xiàn)腿部抽筋現(xiàn)象，尤其在晚上，而一提到腿抽筋，大家都會說是缺鈣了，要趕緊補鈣，補了卻并沒有什么效果，腿還是抽筋，這是怎么回事呢？
 

腿抽筋是因為懷孕后，肚子越來越大，腿部肌肉負擔增加，這就會引起小腿肚、腳部肌肉及腰部肌肉的收縮，而引起疼痛感。大多數(shù)孕媽媽腿抽筋會在晚上或者早上起床時發(fā)生，且晚上發(fā)生的比較多，一般會持續(xù)1—15分鐘。
 

1、體重增加

隨著胎兒一天天的長大，孕媽媽的體重也在不斷的增加，腿步就會受到更大的壓力，如果長時間坐著或站著，腿步的負擔就又加重，導致腿部肌肉出現(xiàn)痙攣，引起小腿肌肉抽搐。所以孕晚期的時候，更容易小腿抽筋。

2、低鈣血癥

懷孕后，胎兒的骨骼發(fā)育所需要大量的鈣質全部都來源于母體，如果孕媽媽每天鈣的攝入量不足1.5g，容易引發(fā)低鈣血癥，缺鈣的話很容易使肌肉收縮，出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象。尤其夜間的血鈣水平比白天更低，更容易出現(xiàn)腿抽筋的情況。

3、食肉過多

孕期很多孕媽媽擔心營養(yǎng)不良會影響胎兒的健康成長，所以攝入大量的肉類。肉類富含蛋白質，過量攝入會導致酸性代謝產(chǎn)物堆積，從而引起體內的電解質紊亂，就會出現(xiàn)手腳抽筋的情況。
 

4、勞累過度

有些孕媽媽懷孕期間的工作是需要較長時間站立，這些原因都會加重孕媽媽腿部的負擔，使腿部肌肉長時間處于疲勞狀態(tài)，而引發(fā)腿抽筋。

5、睡姿不當

有些孕媽媽習慣長時間仰臥睡，而有些孕媽媽每天的睡眠時間太長，這些做法都有可能會使得腿部肌肉長時間放松、腿部血流不暢通而引起被動性的腿抽筋。另外，孕媽媽若突然改變體位，有可能觸發(fā)神經(jīng)肌肉應激機制，也會導致抽筋！

6、天氣寒冷

進入冬季后，很多地區(qū)夜間都會比較寒冷，加上有些孕媽媽休息的時候沒有注意保暖，腿部的肌肉容易受到寒冷天氣的刺激而引發(fā)腿抽筋。
 

有時，即使孕媽媽再注意，也會偶爾出現(xiàn)腿抽筋的情況。腿抽筋一旦出現(xiàn)，就非常難受，孕媽媽千萬不要害怕，可以嘗試以下方法，幾分鐘后就會有所緩解。

1、立即改為坐位，將抽筋的腿伸直，用手緊握前腳掌，向外側旋轉抽筋腿的踝關節(jié)。

2、立即伸展小腿肌肉，把小腿蹬直，然后從腳后跟開始，慢慢向脛（小腿內側）的方向勾腳趾，并配以按摩，按摩的力度根據(jù)可以接受的程度來進行。雖然開始的時候可能會疼，但是，這樣做可以減輕痙攣，疼痛也會逐漸消失。疼痛減輕后，在地上走幾分鐘，對緩解小腿抽筋也有幫助。
 

1、飲食方面

•多吃高鈣高蛋白的食物，如牛奶、魚類、肉類等。肉類含有豐富的優(yōu)質蛋白質，所含的氨基酸最容易被人體吸收利用，同時肉類也是我們每天所需的鈣、鐵、銅、鋅、鎂等營養(yǎng)元素的最好來源之一。每天適當?shù)厥秤萌忸悓υ袐寢尩纳眢w健康和胎寶寶的生長發(fā)育都是必需的。但是如果吃太多，就會給身體的代謝造成負擔。

•多食用富含維生素C的水果。維生素C對鈣的吸收有一定的促進作用，多食用富含維生素C的水果有利于鈣的吸收。維生素D不僅是鈣被機體吸收的載體，而且鈣只有在維生素D的作用下才能被骨骼利用。所以，維生素D是促進鈣質吸收和利用的必要因素，孕媽們要額外注意，并保證每天曬太陽。

•多吃維生素A含量高的食物。如胡蘿卜，吃胡蘿卜時要與油脂類一起煮熟，這樣吸收更好。

2、日常生活方面

•穿舒適的鞋子。孕媽媽穿著最好以實用性為主，尤其是鞋子。一雙舒適的鞋子對緩解腿部和腳部壓力有很好的幫助。盡量不要穿高跟鞋，防止腿部不適的癥狀增加。

•忌過度勞累。腿部過度運動如長途跋涉、劇烈運動等，使腿部肌群過度疲勞。肌肉緊張度仍未消除，過多的酸性代謝產(chǎn)物如乳酸刺激肌肉引發(fā)抽筋。所以，在用腿過度時，睡前要用熱水泡腳十分鐘，這樣可以舒筋活絡，從而預防腿部在夜間抽筋。還可以洗熱水澡，并按摩雙下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。

•注意睡姿。睡姿最好采取左側臥位，以改善你腿部的血液循環(huán)。同時孕媽媽應該養(yǎng)成早睡早起的習慣，白天多出去散步，防止血液循環(huán)受阻而引發(fā)腿抽筋。

•注意保暖。小腿肌肉容易受涼，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出現(xiàn)痙攣抽筋。因此，孕媽媽入睡前一定要做好腿腳的防寒保暖，防止腿部暴露在外面受寒，也可以穿著舒適的棉襪入睡。

3、孕期補鈣

孕媽什么時候開始補鈣，先要了解孕媽對鈣質的需求規(guī)律，孕媽在懷孕初期，鈣的需求量與正常人大致相同，因此不需要特別補鈣。

正常情況下，孕媽補鈣從懷孕第四個月開始就可以。孕媽懷孕4個月以后，每天鈣的需求量逐漸增長為1000—1200毫克。這時，每天飲食中所含的鈣量，已經(jīng)滿足不了寶寶的生長需要，因此其余所需的鈣，就要從含鈣食物或優(yōu)質鈣劑中攝取了。

當然，如果孕媽在懷孕的時候，出現(xiàn)了明顯的缺鈣癥狀如：小腿抽筋、牙齒松動、妊娠期高血壓綜合征、關節(jié)、骨盆疼痛等，若孕婦出現(xiàn)以上癥狀之一，說明孕媽已經(jīng)缺鈣了，也需要及時補鈣。

4、最佳補鈣時間

最佳補鈣時間是在臨睡前。血鈣水平一般在白天較高，夜間較低。夜間特別是半夜和凌晨，低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌，使骨鈣分解加快，產(chǎn)生脫鈣，引發(fā)低鈣血癥，嚴重者會使人體抽搐。

臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調節(jié)提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣。并且鈣與植物神經(jīng)的穩(wěn)定有關，具有鎮(zhèn)靜作用，有助于睡眠。

因此孕期出現(xiàn)腿部抽筋的情況，可能不一定就是缺鈣哦~

孕媽除了正常補充鈣劑之外，需要做好其它方面的調整，這樣才會比較舒適，只有自己舒適，寶寶才會發(fā)育的更好。
 

本文轉載于公眾號：長治市第二人民醫(yī)院訂閱號

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